Zaburzenia pierwotne dzielą się na dyssomnie i parasomnie. Dyssomnie to zaburzenia polegające na nieprawidłowej ilości lub jakości snu. Sen może trwać zbyt krótko (bezsenność), zbyt długo (hipersomnia) lub mieć nieprawidłowy przebieg (narkolepsja, zaburzenia rytmu snu i czuwania). Z parasomnią mamy do czynienia wtedy, gdy czas Obejrzyj filmik i dowiedz się, co robić w takiej sytuacji. Ekspert podpowiada, jak sobie pomóc, kiedy sen nie przychodzi. prosze prześledzić co się działo w ostatnich dniach, tygodniach, że pojawiły się problemy z zasypianiem. Proszę również zadbac o tzw. higienę snu, czyli postarac sie nie spac w dzien, tylko w nocy. Działania niepożądane w stosowaniu leku Chlorprothixen to: bóle głowy, zawroty głowy, niepokój, bezsenność, nadmierna senność, zaparcia, zwiększenie masy ciała, zaburzenia widzenia. Pacjenci stosujący lek Chlorprothixen skarżą się także na zaburzenia rytmu serca czy niedociśnienie. Bezsenność to jeden z najczęstszych stanów towarzyszących chorobie Parkinsona. Skąd się bierze i co można na nią zaradzić?Pytania i uwagi prosimy wysyłać na Osoby uzależnione często cierpią na poważną depresję, lęk, bezsenność, wahania nastroju, amnezję, niską samoocenę, dezorientację, paranoję i inne zaburzenia psychiczne. Bez interwencji zespół będzie się rozwijał, a większość jawnych objawów fizycznych zniknie w ciągu 7 do 10 dni, w tym uzależnienie psychiczne. obniżenie nastroju; obniżenie odporności organizmu; brak siły do podejmowania aktywności fizycznej; nadwaga i otyłość; zwiększenie ryzyka zachorowania na nadciśnienie i choroby serca. Jak widać, bezsenność może nieść za sobą szereg przykrych konsekwencji. Wymienione wyżej skutki to tylko kilka z całej gamy możliwości. Jak leczyć bezsenność domowymi sposobami? Jak wyleczyć bezsenność u lekarza? Sen jest bardzo ważny dla dobrego funkcjonowania, dlatego lekarze zalecają osobom dorosłym spanie od 7 do 9 godzin na dobę. Niestety współcześnie coraz więcej osób cierpi na problemy ze snem, a dokładniej na bezsenność. Oczywiście o tym zaburzeniu Leczenie bezsenności i nieprawidłowych zachowań związanych ze snem u dzieci i młodzieży z zaburzeniami ze spektrum autyzmu. Omówienie wytycznych American Academy of Neurology 2020. Zaburzenia snu obejmują między innymi: trudności w zasypaniu i podtrzymaniu snu, nieregularny rytm snu i czuwania, częste i przedłużające się Poduszka do masażu; Dziś 10% TANIEJ, użyj w koszyku kodu NOWINKO1010% TANIEJ, użyj w koszyku kodu NOWINKO10 Przede wszystkim badacze udowadniają, że u osób starszych cierpiących na bezsenność sam sen i funkcje poznawcze odpowiadają za 7,5–7,9% zmienności składu mikrobioty jelitowej; jest to zatem znaczący wpływ, porównywalny z wpływem powodowanym przez leki, parametry krwi, tranzyt trawienny, dietę, stan zdrowia, wagę i wzrost 6jpv2. Data aktualizacji: 11 kwietnia 2022 Bezsenność jest dolegliwością, która dotyka dzieci w każdym wieku – od niemowląt do nastolatków. Czasem bywa przejściowa, spowodowana pojedynczą sytuacją, innym razem ma charakter przewlekły i może prowadzić do poważnych zaburzeń rozwojowych i psychicznych. Dlatego ważne jest, by problem szybko rozpoznać i zadziałać odpowiednimi metodami. W przeciwnym razie może wywołać przykre konsekwencje, które odczuje nie tylko dziecko, ale nawet cała rodzina. Leki na sen dla dzieci Co na sen dla dziecka? Niekiedy trudno jest jednoznacznie określić przyczynę bezsenności u dziecka lub ją skutecznie wyeliminować. Czasem też samo zniwelowanie przyczyn nie wystarczy, bo problem jest już silnie zakorzeniony w psychice małego pacjenta. Bywają sytuacje, kiedy konieczne jest podawanie leków, należy jednak pamiętać, że dzieciom nie powinno się podawać żadnych leków nasennych czy uspokajających(w tym leków ziołowych i homeopatycznych) bez konsultacji z lekarzem. Preparaty takie zawsze mają mniejszy lub większy wpływ na ośrodkowy układ nerwowy, dlatego przed ich podaniem trzeba zachować szczególną ostrożność. Istnieją jednak domowe, bezpieczne sposoby, które mogą okazać się skuteczne. Inne sposoby jednak sprawdzą się u małych dzieci i niemowląt, a inne u dzieci w wieku szkolnym. Jeśli chodzi o najmłodszychwarto spróbować takich metod jak: ograniczenie drzemek w ciągu dnia– może to być ich skrócenie lub ograniczenie ilości, narzucenie rytmu dobowego– nauczenie dziecka różnic między dniem i nocą poprzez np. niewyciszanie otoczenia, kiedy dziecko śpi w dzień; egzekwowanie stałych pór chodzenia spać i wstawania, wyciszenie wieczorem i w nocy– gaszenie światła i eliminowanie hałasu w pokoju, w którym dziecko śpi, zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia,dotlenienie organizmu – dziecko, które fizycznie bardziej zmęczy się w dzień, szybciej zaśnie wieczorem; szczególnie zalecana jest aktywność na świeżym powietrzu, podczas której organizm zostaje odpowiednio dotleniony, co też przyczynia się do osiągnięcia zdrowego snu, odpowiednia dieta– unikanie w porze kolacji posiłków ciężkostrawnych, które mogą spowodować wzdęcia, ból brzucha i skurcze układu pokarmowego. Kiedy zaburzenia snu pojawiają się u dzieci w wieku szkolnym, skuteczne może okazać się: zintensyfikowanie aktywności fizycznej, zniwelowanie stresu– pomoc w nauce, zmniejszenie presji związanej z nauką, ograniczenie obowiązków dodatkowych (ich nadmiar może prowadzić do braku czasu na wypełnianie obowiązków szkolnych i wywołanego tym stresu), narzucenie rytmu dnia– warto określić pewne ramy czasowe w ciągu doby, na przykład wyraźnie rozdzielić czas na obowiązki i czas na odpoczynek, przy czym należy pamiętać o tym, kiedy organizm dziecka jest w stanie najwyższej aktywności fizyczno-intelektualnej, a kiedy aktywność ta spada. Przyczyny bezsenności u dzieci Rodzic, który zauważa u dziecka takie symptomy, powinien z nim przede wszystkim porozmawiać o tym, czy problem istnieje, a następnie spróbować ustalić jego przyczyny. Kiedy szybko uda się je wyeliminować, być może nie będzie konieczne podejmowanie leczenia. Do najczęstszych przyczynbezsenności u dzieci należą: traumatyczne przeżycia, przewlekły stres (np. związany z nauką), lęki wieku dziecięcego, problemy społeczne (np. wykluczenie z grupy rówieśniczej), zaburzenia rytmu dobowego , niewłaściwa dieta (w tym spożywanie wieczorem napojów zawierających kofeinę, np. Coca Coli), przyjmowanie niektórych leków, dolegliwości bólowe, niedrożność górnych dróg oddechowych wywołana alergią lub infekcją, bezdech senny, kolka, ząbkowanie. Objawy bezsenności u dzieci Bezsenność u dziecka to dolegliwość, za której szybkie rozpoznanie w głównej mierze odpowiedzialni są rodzice. Jest to oczywiste, gdy chodzi o zaburzenia snu niemowląt i dzieci w pierwszych latach życia, kiedy ich zdolności komunikacyjne nie są jeszcze w pełni rozwinięte. Należy jednak zdać sobie sprawę, że nawet starsze – dziesięcio-, a nawet nastoletnie dzieciborykające się z tym problemem nie zawsze mówią o nim wprost. Niektóre z nich nie mają jeszcze wystarczająco dużej świadomości, by wiedzieć, że sytuacja odbiega od normy, niektóre przyzwyczajają się do zaburzenia rytmu dobowego, a jeszcze inne po prostu wstydzą się o tym mówić (dzieje się tak na przykład, kiedy przyczyną bezsenności jest lęk przed ciemnością, zasypianiem w samotności itp.). Objawy bezsenności dziecka, które powinny zaniepokoić rodzica to przede wszystkim: zwiększona senność w ciągu dnia, mniejsza aktywność w ciągu dnia, pogorszenie nastroju, pojawienie się problemów z koncentracją, pogorszenie wyników w nauce, spadek koncentracji i pogorszenie pamięci, niechęć do aktywności fizycznej, obniżenie nastroju w porach wieczornych. Lęk przed zasypianiem u dzieci – skąd się bierze? Lęk przed zasypianiem to problem pojawiający się zarówno u dzieci jak i osób dorosłych, przez psychiatrów nazywany somnifobią. Zaburzenie to powodować może permanentne zmęczenie, senność w ciągu dnia, drażliwość oraz depresję. U dzieci trudne jest do zdiagnozowania, ponieważ może być mylone ze zwyczajnym odwlekaniem snu będącym częstą praktyką maluchów. Jego podłoże bywa różne, niektóre z przyczyn to: silny stres, nawracające złe sny, nocne moczenie. Problemy ze snem u niemowląt, u dzieci w wieku przedszkolnym, a także dzieci w wieku lat 10 i starszych mają rozmaite przyczyny, a co za tym idzie – bardzo różne mogą być metody walki z tą dolegliwością. Nie można jednak bagatelizować jej objawów. Już po wystąpieniu pierwszych symptomów należy zastanowić się, jakie jest podłoże i podjąć walkę z problemem – najpierw domowymi sposobami na sen, a jeśli te zawiodą – udać się do specjalisty. Sen jest niezwykle istotny w życiu każdego człowieka – pozwala normalnie funkcjonować w ciągu dnia. Zdrowy sen to warunek konieczny do zachowania sprawności fizycznej i intelektualnej. U dzieci jednak ma znaczenie szczególne i właściwie – obok zdrowej diety – kluczowe dla prawidłowego rozwoju. To nie jest mit, że w czasie snu dzieci najbardziej rosną. Hormon wzrostu w największych ilościach produkowany jest przez przysadkę mózgową właśnie w nocy. Zdrowy sen wspomaga też zapamiętywanie informacji zgromadzonych przez mózg w ciągu dnia, dlatego niezbędny jest też do efektywnej nauki. To wszystko powody, dla których problemy ze snem u dzieci trzeba próbować jak najszybciej rozwiązywać, nie czekając, aż doprowadzą do zaburzeń funkcjonowania organizmu w ciągu dnia wywołanych ciągłym przemęczeniem. Czytaj: Sen. Dlaczego jest tak ważny dla organizmu? Bezsenność – przyczyny i leczenie 7 podstawowych zaburzeń snu Narkolepsja – niecodzienne zaburzenia snu Spanie na brzuchu - czy jest zdrowe? Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! Skąd się bierze bezsenność u dzieci? Bezsenność u dzieci może mieć charakter pierwotny lub wtórny, co oznacza, że towarzyszy innym chorobom. Do najczęstszych przyczyn bezsenności u dzieci zaliczymy: przewlekły stres, zaburzenia lękowe, traumatyczne przeżycia, problemy społeczne, niewłaściwe nawyki związane ze snem, niewłaściwą dietę (spożywanie substancji pobudzających – kofeina, guarana), zaburzenia rytmu dobowego, przyjmowanie niektórych leków, ząbkowanie, kolkę, infekcje powodujące niedrożność górnych dróg oddechowych, choroby somatyczne. U przedszkolaków lub starszych dzieci możemy mówić również o bezsenności behawioralnej. – Bezsenność behawioralna jest definiowana jako powtarzające się trudności związane z zasypianiem, czasem trwania snu, konsolidacją lub jakością snu, pojawiające się mimo adekwatnego do wieku czasu i możliwości snu i skutkujące upośledzeniem funkcjonowania dziecka lub rodziny w ciągu dnia – pisze Anna Ivanenko w artykule „Rozpoznawanie i leczenie zaburzeń snu u dzieci” opublikowanym w publikacji „Pediatria po Dyplomie”. Bezsenność behawioralna u dzieci została podzielona na dwa typy: bezsenność behawioralna z braku dyscypliny – dziecko opóźnia lub stawia opór przed położeniem się do łóżka o określonej porze; bezsenność behawioralna warunkowa – dochodzi do powstania nieodpowiednich lub świadczących o nieprzystosowaniu uwarunkowań np. kołysanie, karmienie, oglądanie telewizji lub obecność rodzica w łóżku. Nieobecność pewnych uwarunkowań może powodować znaczące opóźnienie w pojawieniu się snu i w konsekwencji zmniejszenie całkowitego czasu snu. W przypadku niemowląt, które nie potrafią jeszcze się porozumiewać, określenie przyczyn bezsenności jest stosunkowo trudne. By odkryć, czym spowodowana jest bezsenność u małych dzieci, powinniśmy rozważyć czy maluch jest najedzony, nie boli go brzuszek, nie zmaga się z kolkami. Bezsenność u rocznego dziecka często jest wynikiem ząbkowania. Zdrowy sen maluszka Sen, będący stanem fizjologicznym, sprzyja wypoczynkowi i regeneracji całego organizmu dziecka. Sen wpływa na optymalną aktywność układu odpornościowego. Dodatkowo to podczas snu zachodzi część procesów związanych z rytmem biologicznym, zależnych od określonej fazy snu, np. wyrzut hormonu wzrostu. Ile czasu powinno spać dziecko? Długość snu ulega zmianom w czasie życia dziecka. Noworodek przesypia większość dnia – potrzebuje od 16 do 18 godzin snu. Z kolei zapotrzebowanie na sen u dwulatka maleje do 13 godzin, a przedszkolakowi wystarczy 10 godzin ciągłego snu. Objawy bezsenności u dziecka Bezsenność u dzieci pojawia się stosunkowo często, nawet do 30 proc. maluchów w wieku od 1 do 3 lat ma problemy z zasypianiem, a aż u 15 proc. dzieci w wieku od 4 do 10 lat pojawia się opór przed położeniem się spać. Bezsenność u dzieci to trudności z zasypianiem, niechęć przed pójściem spać, opór przed położeniem się do łóżka, a także trudność z utrzymaniem ciągłości snu. Maluchy często nie chcą zasypiać bez rodziców, nie chcą spać w swoim łóżeczku, wybudzają się w nocy. Problemy ze snem skutkują przemęczeniem, rozdrażnieniem, sennością, zaburzeniami koncentracji i pamięci. Utrudniają funkcjonowanie w ciągu dnia. Jak pomóc maluszkowi przesypiać noc? By dziecko przesypiało całą noc powinniśmy przestrzegać wszystkich zasad higieny snu. Rutyna i rytuały związane z zasypianiem Zachowanie rutyny i regularnych godzin zasypiania – niezależnie od tego czy dziecko idzie do przedszkola, szkoły, czy ma dzień wolny – jest bardzo istotne. Przestrzeganie pewnych etapów i stałej rutyny przed zaśnięciem, tj. kąpiel o stałej porze, czytanie bajki czy delikatny masaż przed snem, da dziecku poczucie bezpieczeństwa i uporządkowania. Po przebudzeniu maluch nie powinien wylegiwać się w łóżku przez kolejne godziny, a wstać, umyć zęby, ubrać się. Wyciszenie przed snem Co najmniej godzinę przed snem, a najlepiej dwie, warto zapewnić dziecku czas relaksu i wyciszenia. Zabawa w wannie, czytanie książeczki, słuchanie wyciszającej muzyki lub delikatny masaż pomogą maluchowi zrelaksować się i szybciej zasnąć. Przed snem unikajmy włączania dziecku telewizora, gier, głośnej muzyki. Zrezygnujemy także z aktywności fizycznej i zabaw pobudzających. Ograniczenie korzystania z komputera Warto sprawdzać, ile czasu w ciągu dnia dziecko spędza przed urządzeniami emitującymi spektrum niebieskiego światła, tj. komputer, telewizor, smartfon, tablet. Czas powinien być dostosowany do wieku dziecka. Unikanie napojów z kofeiną Nie powinniśmy podawać dziecku napojów gazowanych zawierających w składzie kofeinę, która pobudza organizm. Jedzenie przed snem Choć opinie na ten temat są podzielone, to warto znaleźć złoty środek. Zdaniem niektórych, dzieci nie powinny jeść co najmniej godzinę przed snem, z kolei inni uważają, że jedzenie przed położeniem się do łóżka nie jest niczym złym. Jednak faktem jest, że głodne dziecko, z burczącym brzuszkiem, będzie miało problemy z zaśnięciem. Tłusty i ciężkostrawny posiłek zjedzony tuż przed położeniem się spać również będzie miał niekorzystny wpływ na sen dziecka. Dlatego przed snem powinniśmy przygotować lekkostrawną kolację. Źródła: Ivanenko A., Rozpoznawanie i leczenie zaburzeń snu u dzieci, Psychiatria po dyplomie 2009; 6 (4): 67–74. Kaczor M., Skalski M., Leczenie behawioralnych zaburzeń snu u dzieci i młodzieży – przegląd literatury, Psychiatra. Pol. 2016. Jak podaje dziennik "Rzeczpospolita", jedna trzecia dzieci i nastolatków zaburza swój sen przez długie siedzenie przed komputerem czy używanie smartfonu. Z badań wynika, że u dzieci i nastolatków nasilone jest zjawisko strachu, że coś ich ominie z gąszcza informacji na portalach społecznościowych. "Modele edukacji zdalnej, jakie wymusiła pandemia, doprowadziły mózgi dzieci i nastolatków do stanu permanentnego przyzwyczajenia do obrazu cyfrowego” – wskazują cytowani przez gazetę autorzy badania „Polskie dzieci śpią coraz krócej”. Badania te zrealizował zespół badawczy pod kierunkiem prof. Mariusza Jędrzejko, we współpracy z Wyższą Szkołą Biznesu i Przedsiębiorczości w Ostrowcu Świętokrzyskim. Głos zabrało ponad tysiąc dzieci w wieku 10–18 lat, rodzice, nauczyciele. Długie korzystanie z mediów społecznościowych "Wnioski? 70 proc. uczniów używa technologii cyfrowych przez ponad sześć godzin dziennie. Ale już 81 proc. 15–16-latków i starszych, spędza w sieci przeszło dziewięć godzin. Co trzeci nastolatek aktywność w social mediach kończy w tygodniu krótko przed północą, a po północy – co siódmy. Dlaczego sieć ich pochłania? Ponad połowa twierdzi, że to najlepszy sposób na szybką wymianę ważnych informacji. Wolą kontakty w sieci, bo łatwo się z nich wycofać, mają problem z relacjami naturalnymi i nie chcą ‘wypaść z grupy’” - czytamy. Gazeta zwraca uwagę, że u dzieci i nastolatków nasilone jest zjawisko FOMO (fear of missing out), czyli strachu przed tym, że coś ich ominie z gąszcza informacji, zwłaszcza na portalach społecznościowych. Z badań wynika ponadto, że wieczorne rozmowy na komunikatorach są „wentylem bezpieczeństwa” dla problemów osobistych młodych. - W jednym domu funkcjonują często dwa światy – dorosłych, którzy długo pracują i zajmują się sobą, oraz świat dziecka, które osamotnione szuka interakcji, a najłatwiejszą formą są kontakty poprzez technologie cyfrowe – mówi prof. Mariusz Jędrzejko. Autorzy badań wskazują na rozmowy z młodzieżą, z których wynika, iż „jako czas najbardziej ciekawy, inspirujący, angażujący, szczęśliwy, wskazują wspólne chwile z rodziną, wakacje, wspólnie spędzony czas, kiedy z reguły nie potrzebują żadnych technologii". Eksperci zaznaczają, że dzieci w wieku 10–12 lat powinny spać 9–11 godzin na dobę, starsze od 8 do 10 godzin. Tymczasem "są chronicznie niedospane", a internet „kradnie” im czas. - Mamy codziennie dwie wojny. Wieczorną, by córka przed 23 odłożyła telefon do kuchni i poranną, gdy nie możemy jej dobudzić do szkoły – twierdzi w ankiecie ojciec 14-latki, cytowany przez "Rzeczpospolitą". Źródło: PAP / tk Tworzymy dla Ciebie Tu możesz nas wesprzeć. Testuj materacprzez 20 nocy Gwarancja nawet20 lat Darmowadostawa 11 salonówstacjonarnych Strona główna/ Blog/ Strefa dobrego snu/ Bezsenność u dzieci. Co zrobić, gdy dziecko nie może zasnąć? Problem, z którym styka się większość rodziców, czyli bezsenność u dziecka, może mieć poważne przyczyny, ale też i wynikać z bardziej przyziemnych kwestii. Wyjaśniamy jakie są najczęstsze źródła problemów ze snem u dzieci i jak możesz im zaradzić. Spis treści: Problemy ze snem u dzieci - dlaczego nie można ich bagatelizować? Bezsenność u dzieci - przyczyny i skutki Co robić, gdy dziecko nie może zasnąć? Bezsenność u dzieci - poznaj lepiej to zjawisko, dowiedz się jakie przyczyny mogą leżeć u jego podstaw i w jaki sposób możesz spróbować pomóc maluchowi, by spokojnie zapadł w sen i przespał całą noc. Pamiętaj jednocześnie, że jeśli problem ze snem u dziecka nie jest przejściowy, należy się poradzić specjalisty. Problemy ze snem u dzieci - dlaczego nie można ich bagatelizować? Szacuje się, że nawet co drugie dziecko doświadcza problemów ze snem. Jakkolwiek najczęściej są to przemijające kłopoty z zaśnięciem, jednak jeżeli problem z zasypianiem u dziecka powtarza się, to zdecydowanie nie należy tego bagatelizować i ignorować. Wczesne rozpoznanie problemów ze snem może zapobiec konsekwencjom takim jak drażliwość, problemy z zachowaniem, ze skupieniem uwagi, z nauką, nie mówiąc już o tym, że należy wykluczyć poważniejsze schorzenia. Bezsenność u dzieci - przyczyny i skutki Jedną z trudności na jakie napotykają rodzice małych dzieci jest sytuacja, w której kolejną noc z rzędu dziecko nie może zasnąć. Niektóre dzieci nie czują się senne w porze, o której chcielibyśmy, żeby poszły już spać. Inne nie są w stanie zasnąć bez obecności jednego z rodziców. Część dzieci z kolei potrafi wybudzać się w środku nocy i nie być w stanie z powrotem zasnąć przez długi czas. Warto pamiętać, że bezsenność u dziecka objawia się właśnie problemami z zasypianiem lub wspomnianym wybudzaniem się w środku nocy. Najczęściej przemija to z samoistnie z czasem. Jeżeli jednak problem z zasypianiem u dziecka pojawia się w ciągu kilku dni w tygodniu i trwa przez parę kolejnych tygodni, wówczas zdecydowanie należy poradzić się lekarza. Jakie przyczyny mogą powodować problemy ze snem u dzieci? W tym artykule skupimy się z oczywistych powodów na tych bardziej “codziennych” przyczynach. Są to Stres. Często wywoływany przez sytuację w domu lub w szkole. Skutki uboczne lekarstw. Niektóre przyjmowane leki mogą powodować bezsenność u dziecka, czy nawet ADHD. Inne schorzenia. Nawet tak z pozoru niegroźna alergia, objawiająca się zatkanym nosem, czy męczącym kaszlem może skutecznie wybić ze snu i powodować problemy z zasypianiem u dziecka. Kofeina. Często rodzice nie zdają sobie sprawy, że wiele napojów gazowanych zawiera kofeinę, która pobudza dziecko i uniemożliwia mu spokojne zaśnięcie. Pobudzające działanie kofeiny utrzymuje się nawet przez kilka godzin. Zbyt dużo czasu na sen. Jeżeli na drzemki w ciągu dnia przeznaczacie więcej czasu niż faktycznie potrzebuje Twoje dziecko, to może się ono budzić bardzo wcześnie rano lub mieć problem z zaśnięciem wieczorem. Bezsenność u dziecka, jeżeli nie wynika z innych chorób, czy przyjmowanych leków może minąć, jeżeli wprowadzisz kilka prostych zasad. Ustal schemat dnia i stałą porę na pójście spać. Staraj się pilnować tej godziny nawet w weekendy. Wspieraj aktywną zabawę najlepiej na świeżym powietrzu, ale bliżej wieczoru staraj się wyciszyć dziecko. Starszemu dziecku ogranicz ilość czasu jaki spędza przed ekranem, czy to telewizora, komputera, czy telefonu. Niebieskie światło zaburza rytm dobowy i powoduje problemy ze snem. Obserwuj, czy Twoje dziecko nadal jest w wieku, kiedy potrzebuje drzemki w ciągu dnia. A jeżeli śpi w ciągu dnia, postaraj się żeby było aktywne przez kilka godzin przed nocnym odpoczynkiem. Jeżeli oboje rodziców pracuje przez większość dnia, postarajcie się poświęcić czas wieczorem na wspólną zabawę, czy czytanie książki. Pomoże to rozwiązać problem z zasypianiem u dziecka, jeżeli wynika on z pragnienia uwagi rodzica. Zadbaj o wygodne warunki do snu. Brak intensywnych dźwięków, mocnego oświetlenia, łóżko nieprzeładowane zabawkami i wygodny materac dla dziecka to absolutne podstawy. Dotlenienie organizmu, pozytywny rodzaj zmęczenia, dobre warunki do snu i zaspokojenie potrzeby bliskości może pomóc zwalczyć problemy z zasypianiem u dziecka, ponieważ bezsenność u dzieci na szczęście rzadziej wynika z poważniejszych schorzeń jak np. bezdech senny. Chociaż tym artykułem nie jesteśmy w stanie wyczerpać listy możliwych przyczyn, jakie sprawiają, że dziecko nie może zasnąć, jednak niech powyższa lista będzie dla Ciebie wskazówką na co zwrócić uwagę, jeżeli kolejny raz nikt w domu nie zaznał spokojnego snu, bo Twoje dziecko “walczyło” ze snem. Sprawdź też jak wybrać dobry materac: dla dziecka i dla nastolatka Pamiętaj jednak, że w każdej sytuacji, która budzi Twoje wątpliwości lub jeśli problem z zasypianiem występuje przez dłuższy czas, należy poradzić się lekarza.