Kolejny trening 10 minutowy na warunki domowe. Mamy 8 ćwiczeń. Każde wykonujemy przez 45 sekund, następnie mamy 30 sekund przerwy. Od Ciebie zależy czy powtó Odwodzenie nogi w bok – najprostsze ćwiczenie na uda z gumą. Ustaw się w pozycji stojącej i załóż gumę mini band na kostki. Im mocniejsza, tym większa praca. Następnie zacznij odwodzić jedną nogę do boku, za każdym razem zatrzymując się na dwie sekundy w „górnej” pozycji. wałki z wypustkami - do pobudzenia ciała przed treningiem. 3. Ćwiczenia z gumą. Trening z gumami oporowymi to doskonały sposób na zwiększenie mobilności. Ćwiczenia z gumami wykorzystują do pracy ruchy translatoryczne naszych stawów. Ćwiczenia na plecy z gumą. Gumy do ćwiczeń to tani, a praktyczny sprzęt treningowy, z którym można wykonać trening na każdą partię ciała. Są to również akcesoria odpowiednie do ćwiczenia pleców, zarówno w domu, jak i na siłowni. Wystarczy dobrać gumę z odpowiednim do własnych umiejętności oporem. Jeżeli potrzebujesz ćwiczenia z gumą na uda, które da szybkie efekty, to bardzo dobrze trafiłaś. Otwieranie muszli z gumą to świetne ćwiczenie, w trakcie którego na pewno poczujesz, jak mocno pracują, Twoje uda. Inną zaletą tego ćwiczenia na schudnięcie z ud jest możliwość wykonywania go czy to na rozgrzewkę bez sprzętu, czy Pierwsze efekty regularnych ćwiczeń z gumami możesz zauważyć już po miesiącu. Jak wspomnieliśmy wyżej, istotny wpływ na czas, po którym zobaczysz, że Twoje pośladki zyskają ładny wygląd, ma nie tylko ilość i jakość treningów, ale też budowa ciała i kwestie okołotreningowe – dieta oraz regeneracja. Trening z gumami oporowymi – efekty. Trening z gumami ma wiele zalet, w tym wzmocnienie mięśni, wymodelowanie sylwetki, unormowanie pracy układu krążenia. powrócisz do formy po kontuzji lub dłuższej przerwie. Gumy oporowe to szeroki wachlarz korzyści dla każdego, dlatego zdobywają coraz liczniejsze rzesze fanów. Trening z gumami, jeżeli mowa jedynie o gumach, nie jako o formie uzupełnienia treningu, będzie dobrym rozwiązaniem, gdy faktycznie nie możemy sobie pozwolić na siłownię w pełni wyposażoną. Jednak, na siłowniach również są wykorzystywane gumy oporowe, jako element treningu siłowego. wdech nosem, wydech ustami. Nigdy nie wstrzymuj oddechu! Wszystkie ćwiczenia wykonaj w 3 seriach z 30 sekundową przerwą pomiędzy każdą z nich. 1. Przysiady - 15-20 powtórzeń. Gumę załóż mniej więcej na wysokości kolan (na początek wybierz tę z mniejszym oporem by nie ściągała Ci kolan do środka). Zrób wdech, podwiń Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia na brzuch z gumami mini band, które możesz wykonać w zaciszu własnego domu. Nie jest to kompleksowy zestaw na trening, tylko propozycje ćwiczeń. Wybierz kilka z nich i wykonaj 3-4 serie każdego. Ćwicz 2-4 razy w tygodniu i pamiętaj o regeneracji. Rowerek ZxUgyK. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 42 Czy ćwicząc z gumami można uzyskać ładne efekty? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... anubis84 Moderator Ekspert Szacuny 16992 Napisanych postów 129648 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1448626 Co to znaczy ładne efekty, jakieś sieuzyska, ale jakie tyrudno powiedzieć, zalezy od teningu, odzywiania, sylwetki danej osoby Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami. ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Szacuny 10488 Napisanych postów 156638 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218553 witaj, trenujac z gumami do pewnego stopnia mozna rozwinac sylwetke, jak i uzyskac jakies efekty ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5747 Napisanych postów 60891 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755067 Esi20Czy ćwicząc z gumami można uzyskać ładne efekty? Gumy oporowe są bardzo fajnym narzędziem treningowym i warto je stosować jako urozaicenie treningu zwłaszcza treningu z masą swojego ciała. Choć w treningu z ciężarami fanie się sprawdzają jako dodatkowy opór. Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees! ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Szacuny 10488 Napisanych postów 156638 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218553 niedlugo bede pisal o tym art wiec podrzuce, jak sie pojawi ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5747 Napisanych postów 60891 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755067 Miałem okres szaleństwa na gumy poza rozgrzewką i rehabami. W normalnym treningu siłowym modlitewnik z zaczepioną gumą, wiosłowania czy inne ćwiczenia z dodatkowym oporem gumy dają niezapomniane doznania. Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees! ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Szacuny 10488 Napisanych postów 156638 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218553 dokladnie, gumy jako dodatek do sztangi czy hantli robia robote podobnie jak lancuchy Jeżeli zastanawiasz się jakie gumy do ćwiczeń wybrać, tak aby w pełni pomogły Ci zrealizować Twoje cele, to jesteś w dobrym miejscu. Gumy do ćwiczeń mają szalenie szerokie zastosowanie. Wykorzystywane są na szeroką skalę nie tylko przez fizjoterapeutów, czy trenerów personalnych, ale również przez gwiazdy kina, czy mistrzów olimpijskich w wielu sportach. Dobrze dobrane gumy do ćwiczeń wraz z planem treningowym i dietą w 110% spełnią swoje zadanie w: zrzuceniu zbędnych kilogramów powrocie do formy, zbudowaniu kuszących pośladków niczym u dziewczyn z Instagrama, nabraniu masy mięśniowej ujędrnieniu ciała, nabraniu pewności siebie dzięki nowej sylwetce i w wielu innych celach. Poniżej 5 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim klikniesz przycisk „kup” Aha...! Na końcu tego artykułu znajdziesz dla siebie konkretne propozycje zestawów gum do ćwiczeń. Zostały specjalnie wyselekcjonowanie, tak wiec niezależnie od tego, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną, osobą początkującą, czy też zaawansowaną w treningach, to znajdziesz tutaj odpowiedni zestaw dla siebie :) . 1. Jakie gumy do ćwiczeń? - są 3 główne rodzaje Obecnie na rynku można spotkać 3 rodzaje gum do ćwiczeń, a każda ma inne zastosowanie: 1. taśmy pilates Są to taśmy z gumy o długości od 120 do 180 cm, o różnej szerokości i grubości, co wpływa na opór, który stawiają. Znajdują swoje zastosowanie w stretchingu (o, którym poczytasz TU), jodze i rehabilitacji. Opór który generują waha się od 5 kg do 25 kg 2. gumy oporowe Są to gumy w formie pętli o obwodzie ok 2 metrów charakteryzujące się znacznie większym zakresem oporów, od taśm pilates. Są również znacznie trwalsze. To właśnie głównie tego rodzaju gum potrzebujesz, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, ujędrnić sylwetkę, zbudować masę mięśniową, czy wrócić do formy. Opór tych gum zależnie od modelu to od 1,5 kg do prawie 160 kg. 3. mini bands Są to mniejsze i cieńsze odpowiedniki typowych gum oporowych. Ich obwód to ok 50-60 cm i znajdują zastosowanie głównie przy treningu dolnych partii ciała - pośladków, tyłu uda, czy mięśni około-biodrowych. To właśnie z pomocą tych gum dziewczyny na Instagramie pracują nad swoimi pośladkami. Najlepsze rezultaty jednak dają ćwiczenia z mini bands, wzbogacone o kilka ćwiczeń z gumami oporowymi. Opór, który stawiają, jest zbliżony do tego, który tworzą taśmy pilates: 5-25 kg 2. Obciążenie gum oporowych jest zmienne. Trening z gumami różni się od treningu na maszynach, czy też z wolnymi ciężarami (sztangami, kettle’ami, hantlami). Przede wszystkim dlatego, że: mięśnie są poddawane innym obciążeniom (zmienia się ono podczas wykonywania powtórzenia), zwykle ćwiczenie z gumami wymaga większej kontroli ciała, co angażuje dodatkowe mięśnie i spala dodatkowe kalorie. Gdy podnosimy odważnik o masie 10 kg, to on zawsze będzie stawiać taki sam opór – grawitacja go ciągnie z taką siła cały czas w dół i kropka. Guma oporowa zachowuje się inaczej. Im bardziej ją rozciągasz, tym bardziej Ci się przeciwstawia i tworzy większy opór. Aby mieć pewne wyobrażenie jaki to opór, producenci w opisach gum zawierają informacje, np. że guma ma opór 9-22,5 kg. Oznacza to, że minimalny opór, jaki będzie stawiać ta guma, to odpowiednik 9-kilogramowego obciążenia, a im bardziej ją rozciągniesz, tym większy opór będzie Ci stawiać. Na ten konkretny przykład będzie to odpowiednik 22,5 kg. Maksymalny opór przeważnie osiągniesz, gdy rozciągniesz gumę do 3x jej długości. Czyli, jeśli guma ma 1 metr długości, to po rozciągnięciu jej na długość 3m, będzie stawiała swój maksymalny opór (np. te 22,5 kg). Co się stanie, gdy osiągniemy ten moment i będziemy ją rozciągać ponad tę granicę? Zasadniczo niewiele: Dalej będziesz mógł/a ją rozciągać o ok. 20-30% tej maksymalnej długości przy zachowaniu maksymalnego oporu. Potem może zacząć pękać. Natomiast trenując z gumami w standardowym zakresie (do 3-krotności ich rozciągnięcia) wytrzymują 5-10 lat. 3. W gumach do ćwiczeń kolory = oznaczenie oporu Aby guma stawiała większy opór musi być jej więcej do rozciągnięcia, czyli musi być szersza lub grubsza od słabszej wersji (opcjonalnie wykonana z innej, bardziej gęstej mieszanki lateksu). By ułatwić Ci rozróżnianie, która guma jest „słabsza”, a która „mocniejsza”, producenci w ramach tej samej serii gum nadają im różne kolory. To zaś pozwoli Ci na pierwszy rzut oka mniej więcej określić z jakim oporem będziesz mieć do czynienia. Niestety producenci nie do końca się porozumieli w tej kwestii i czarna guma jednego producenta, może mieć takie właściwości jak guma czerwona u drugiego. Dlatego wychodząc Ci naprzeciw w naszym sklepie możesz skorzystać z filtrowania po minimalnym i maksymalnym oporze, co ułatwi Ci dobór sprzętu. Na komórce filtrowanie znajduje się pod przyciskiem lejka Sprawdzam wybór gum do ćwiczeń 4. Gumy do ćwiczeń, a zastosowanie różnych oporów Skoro są gumy mocniejsze i słabsze to, czy potrzebuje słabszej gumy do ujędrniania, czy też rzeźbienia sylwetki, a mocniejszej do treningu siłowego, budowania masy? Nie do końca. Ponieważ te same gumy mogą zarówno ułatwiać, jaki i utrudniać ćwiczenie: 1. Zmniejszenie trudności ćwiczeń Guma w przeciwieństwie do sztangi czy hantli, może ułatwiać wykonanie ćwiczenia zamiast je utrudniać. Jest to świetne rozwiązanie przy nauce nowego ruchu (aby był poprawny pod względem technicznym), lub wracając do formy - gdy bez takiej pomocy nie jesteśmy w stanie wykonać w pełni danego ćwiczenia. Przykładowo przy podciąganiu, możemy zaczepić gumę o drążek, naciągnąć ją spodem stopy i w ten sposób się podciągać, co „odejmie” nam ciężaru ciała przy wykonywaniu ćwiczenia. Im silniejsza guma tym bardziej ułatwimy sobie ćwiczenie. Dokładnie tę samą zasadę można wykorzystać przy pompkach na poręczach czyli tzw. dipach. Można użyć kilku słabszych gum na raz, co pozwoli na dużo bardziej płynne zmiany obciążenia z biegiem czasu i progresu. Dokładnie tej samej metody używają bardziej zaawansowani zawodnicy np. przy nauce muscle up, czy front lever. 2. Zwiększenie trudności ćwiczeń, czyli stosowanie gum oporowych, jako obciążenia Kolejne zastosowanie gum to oczywiście utrudnienie sobie ćwiczenia np. przy przysiadach, czy pompkach. 3. Zastosowanie jako wyciąg Przykładowo przeplatając gumę przez drążek można wykorzystać ją dokładnie do tych samych celów, co maszyna na siłowni - wyciąg górny . Tak więc wykonamy wszelkie ściągania do klatki (na mięśnie pleców), do głowy, skręty tułowia (na mięśnie brzucha), czy wyprosty ramion (na tricepsy). Zaś przeplatając gumę do ćwiczeń pod drzwiami i blokując ją np. o hantle otrzymasz wyciąg dolny. Tym samym przy użyciu paru gum, o różnych oporach, towrzysz swoją własną, siłownię domową. 4. Trening mięśni głębokich/Dbanie o postawę Ćwicząc z gumami angażujesz i wzmacniasz mięśnie głębokie, a tym samym poprawiasz swoją posturę. Nie tylko pozwoli Ci to utrzymywać wyprostowaną sylwetkę, która ma wiele korzyści zarówno zdrowotnych, jak i w życiu codziennym (osoby o zdrowej sylwetce są odbierane za pewniejsze siebie), ale także znacząco wpłynie na osiąganie lepszych wyników w każdej dyscyplinie sportu. Niezależnie od postury osoby trenującej do treningu mięśni głębokich przeważnie wykorzystuje się najsłabsze gumy. Ponieważ w tego typu ćwiczeniach najważniejsza jest precyzja ruchu, a im większy opór, tym trudniej zachować prawidłową technikę. Pamiętaj również, że mięśnie głębokie są słabsze, dlatego też będą potrzebowały mniejszego obciążenia, niż to, jakiego standardowo używasz. 5. Rehabilitacja Wszelkie przebyte urazy barków, kolan, łokci wymagają aktywizacji stawu pod niewielkim obciążeniem i wtedy idealnie sprawdzają się gumy z niewielkim oporem, czyli taśmy mini band, taśmy pilates, najcieńsze gumy oporowe. W zależności od rodzaju wykonywanego ćwiczenia, jego celu, czy trenoweanej partii będziesz potrzebował innego oporu /innej gumy. Dlatego jeśli decydujesz się na zakup gum oporowych świetnym pomysłem jest posiadanie kilku podstawowych rodzajów z danej serii - 3/4 gumy o różnym zakresie oporu. Na końcu artykułu znajdziesz polecane dla Ciebie przez nas zestawy. 5. Trenując z gumami zbudujesz najlepsze pośladki w mieście (albo klatkę, brzuch, bądź cokolwiek na czym Ci zależy) Aby dana partia mięśni była jędrna, większa, potrzebujesz rozbudować tę grupę mięśni. Ta zasada tyczy się zarówno mężczyzn jak i kobiet. Jeśli jesteś kobietą i boisz się że, zatracisz swoje kobiece proporcje – spokojnie, takie rzeczy zdarzają się przy zawodowej kobiecej kulturystyce, więc przy normalnym treningu, możesz tylko uwydatnić swoje wdzięki :) W jaki sposób gumy do ćwiczeń pomogą Ci rozbudować pożądaną partię mięśniową? Aby budować mięśnie musisz poddawać je coraz to nowszym wyzwaniom - np. poprzez zwiększanie obciążenia, zmiany ćwiczenia na daną grupę mięśniową, lub zmieniając sposób zaangażowania mięśnia w dane ćwiczenie. Guma wraz z rozciąganiem stawia coraz większy opór. Dla Twojego układu nerwowego jest to nowy sygnał – nowy bodziec, w przeciwieństwie do podnoszenia np. sztangi ze stałym ciężarem. Dzięki temu organizm w większym stopniu przyłoży się do rozbudowy tej grupy mięśniowej. Dla osób bardziej zaawansowanych, taki efekt występuje w szczególności, gdy łączysz trening na daną grupę mięśniową z treningiem siłowym – na siłowni, lub wykorzystując masę swojego ciała. Podsumowując, zatem jaki model/modele wybrać? W związku z tym, że są różne potrzeby Pań i Panów przygotowaliśmy 5 zestawów gum - 3 zestawy dla kobiet i 2 dla mężczyzn. Aby ułatwić nawigację wybierz swoją płeć, by sprawdzić przygotowane zestawy: KOBIETA MĘŻCZYZNA ZESTAWY DLA KOBIET ZESTAW OPTYMALNY Zestaw zawiera: 3 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg 4 gumy mini bands: żółta | 4,5-7 kg czerwona | 9-16 kg niebieska | 13,5-20,5 kg czarna | 18-25 kg Cena regularna: 136,99 zł RABAT: 109,59 zł 136,99 zł Dla kogo? Dla osób, które chcą kupić wszechstronny zestaw do treningu w domu. Ten zestaw, odpowiednio wykorzystany, pozwoli Ci w pełni zadbać o swoje zdrowie i kompleksowy rozwój sylwetki, a także trzymać kilogramy w szachu. Jeśli natomiast zależy Ci na wypracowaniu takich nóg, pośladków, czy brzuch o których zawsze marzyłaś to ten zestaw z pewnością Ci w tym pomoże, a jego zakup przybliży cię o krok do zrealizowania tego celu. :) Wybieram Zestaw OPTYMALNY ZESTAW ROZBUDOWANY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg 4 gumy mini bands: żółta | 4,5-7 kg czerwona | 9-16 kg niebieska | 13,5-20,5 kg czarna | 18-25 kg Cena regularna: 169,99 zł RABAT: 135,99 zł 169,99 zł Dla kogo? Jeśli na co dzień trenujesz siłowo i chcesz przesiąść się na gumy, lub jeśli chcesz kupić raz a dobrze na lata - to zestaw dla Ciebie Wybieram Zestaw ROZBUDOWANY NOWOŚĆ ! ZESTAW ZAAWANSOWANY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg 3 gumy hip bands: szara: 6,8 - 11,3 kg różowa: 11,3 - 15,9 kg czarna: 18,1 - 22,7 kg Cena regularna: 189,99 zł RABAT: 151,99 zł 189,99 zł Dla kogo? Dla tych samych osób co zestaw wyżej natomiast ceniących sobie większy komfort Bandy są lepszą wersją popularnych mini bandów. Zamiast z gumy, są wykonane z rozciągliwego materiału, dzięki czemu nie rolują się a tym samym nie wcinają się w uda podczas rozciągania. Hip bandy zawierają również gumowe wstawki dzięki czemu utrzymują się na swoim miejscu podczas ćwiczeń. Oprócz tego są dużo bardziej odporne na zerwanie podczas rozciągania, więc jeśli szukasz zestawu który kupisz raz a dobrze - to wygoda i trwałość z nawiązką Ci wynagrodzą różnicę w cenie. :) Wybieram Zestaw ZAAWANSOWANY ZESTAWY DLA MĘŻCZYZN ZESTAW OPTYMALNY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg Cena regularna: 129,99 zł RABAT: 103,99 zł 129,99 zł Dla kogo? Podobnie jak w zestawie wyżej jest dla mężczyzn którzy chcą zacząć trening z gumami i mieć bardzo dobry i uniwersalny zestaw obciążeń. Ten zestaw dostarcza trochę więcej maksymalnego obciążenia bo 89 kg. Gumy z tego zestawu od kilku lat są u nas w stałym użyciu i do tej pory wszystkie pracują jak nowe. :) Żółta guma choć może wydawać się zbyt łagodna to spełnia tę rolę co odważnik 2,5 kg czy 5kg na sztandze - pozwala dołożyć niewiele oporu by generować mierzalny progress. Który wybrać - ten czy dwukolorowy ? Różnice są niewielkie i obydwa spełniają swoją rolę. Producent twierdzi, że zestawy dwukolorowe są jeszcze trwalsze - możliwe że tak jest, nie testowaliśmy ich tak długo by to w pełni stwierdzić, ale są przynajmniej tak dobre jak jednokolorowe. Dlatego wybierając spośród tych 2 zestawów, proponujemy kierować się głównie estetyką lub ceną. :) Wybieram Zestaw OPTYMALNY ZESTAW ROZBUDOWANY Zestaw zawiera: 5 gumy oporowych: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg zielona | opór: 22,7-56,7 kg Cena regularna: 199,99 zł RABAT: 159,99 zł 199,99 zł Dla kogo? Ten zestaw dostarczy oporów na wiele lat ciągłego treningu w zakresie rozwoju muskulatury, w sumie potrafią wygenerować do 146 kg obciążenia, które można podwoić składając gumy na pół. Zatem jeśli jesteś zaawansowany w swoich treningach siłowych i przesiadasz się na gumy, lub po prostu chcesz mieć zapas oporu na kilka lat - to jest wybór dla Ciebie. Wybieram Zestaw ROZBUDOWANY data publikacji: 07:17, data aktualizacji: 08:04 ten tekst przeczytasz w 4 minuty Ćwiczenia z gumami to rodzaj ćwiczeń oporowych przeznaczonych dla osób chcących zwiększyć wytrzymałość i wydolność organizmu oraz zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Jest wiele rodzajów treningów z gumami, podobnie jak dostępnych jest wiele rodzajów gum do ćwiczeń. Mazur Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Rodzaje ćwiczeń z gumami oraz rodzaj gum do ćwiczeń Wskazania do wykonywania ćwiczeń z gumami Efekty ćwiczeń z gumami Ile kosztują gumy do ćwiczeń? Rodzaje ćwiczeń z gumami oraz rodzaj gum do ćwiczeń W sklepach ze sprzętem sportowym dostępne są gumy do ćwiczeń w różnych kolorach i o różnych parametrach. Im węższa jest guma, tym mniejszy opór daje podczas ćwiczeń (i na odwrót – im szersza guma, tym większy opór). Opór zależy też od rozciągnięcia gumy – im bardziej ją rozciągamy, tym opór jest większy. Gumy do ćwiczeń dostępne są w następujących rodzajach: 22 mm - dają opór rzędu 10-15 kg; 32 mm - dają opór rzędu 15-25 kg; 44 mm - dają opór rzędu 25-35 kg; 64 mm - dają opór rzędu 25-45 kg; 83 mm - dają opór rzędu 45-55 kg. Do przeprowadzenia kompletnego treningu z gumami wskazane jest posiadanie wszystkich powyżej wymienionych rodzajów gum. Zaczynamy od ćwiczeń z węższymi gumami, przeznaczonymi do rozgrzewki, a następnie stosujemy coraz szersze gumy, dające duży opór i wykonujemy przy ich użyciu ćwiczenia na różne partie mięśni, tak by zmęczyć całe ciało (wszystkie partie mięśni). Grubość gumy należy dobrać do poszczególnych ćwiczeń tak, żeby móc wykonać 4 serie po 5-6 powtórzeń. Ćwiczenia z gumami mogą polegać na podciąganiu się przy ich pomocy na drążku (należy zawiesić gumę na drążku, zahaczyć o nią stopami i wykonywać tradycyjne podciągania). Gumę można również wykorzystać do wykonywania pompek – działa ona wówczas jako dodatkowe utrudnienie (imituje obciążenie). W tym celu przekładamy gumę przez plecy na wysokości łopatek, dłońmi trzymamy za jej końce i wykonujemy pompki. Ćwiczenia z gumami można też wykonywać tak, jakby dźwigało się wolne ciężary – zahaczamy gumę o słup, ustawiamy się do niego plecami i unosimy ramiona z oporem stawianym przez gumę. Ćwiczenia z gumami można też wykonywać podczas skomplikowanego treningu statycznego, podciągając się przy pomocy gumy na jednej ręce. Ćwiczenia z gumami można wykonywać na nogi – zaczepiamy wówczas gumę o jedną ze stop, naciągamy gumę i układamy dłonie w linii barku. Z wydechem należy unieść nogę z gumą w taki sposób, żeby pięta znalazła się na linii biodra lub nieco wyżej. Plecy powinny być wyprostowane. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy w trzech seriach. Ćwiczenia z gumami są też doskonałe na brzuch. Kładziemy się na plecach, zakładamy gumę na stopy i unosimy proste nogi w górę. Resztę gumy owijamy wokół nadgarstków. Napinamy mięśnie brzucha i delikatnie podciągając się na gumie, odrywamy barki od podłoża. Na ręce można wykonywać następujące ćwiczenia z gumami: (1) Siadamy, krzyżując nogi. Jedną rękę, ugiętą w łokciu, należy trzymać blisko głowy, drugą na dole. Zwijamy mocno gumę i nie odchylając łokcia w bok, wyciągamy rękę jak najwyżej w górę. (2) Zostajemy w siadzie skrzyżnym. Gumę owijamy wokół nadgarstków i rozciągamy na boki, nie opuszczając łokci w dół. Powoli rozluźniamy gumę. Ćwiczenie należy powtarzać 10 razy w 3 seriach. Na nogi i pośladki dobre są następujące ćwiczenia z gumami: kładziemy się na boku, nogi uginamy w kolanach. Utrzymując kąty proste w stawach, unosimy nogi w górę i rozciągamy jak najmocniej gumę. Podczas podnoszenia nóg kolano i stopa powinny znajdować się na jednym poziomie. Powoli opuszczamy nogę. Ćwiczenie powtarzamy 10-12 razy w 3 seriach. Przy pomocy gum można trenować zewnętrzną i wewnętrzną część nóg oraz rozciągać dowolne partie mięśni. Wskazania do wykonywania ćwiczeń z gumami Ćwiczenia z gumami wskazane są dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie, poprawić wydolność organizmu i wymodelować sylwetkę. Ćwiczenia tego rodzaju podnoszą wytrzymałość i świetnie działają na mięśnie. Na przykład ćwiczenia z gumami zamiast ciężarów (przy słupku) wzmacniają mięśnie rąk: zębate i naramienne. Efekty ćwiczeń z gumami Ćwiczenia z gumami dają świetne i dość szybkie efekty, zbliżone do tych osiąganych za sprawą treningu z obciążeniami. Modelują sylwetkę, wzmacniają wybrane partie mięśni lub całe ciało (jeśli wykonujemy przy ich pomocy trening całościowy), pozwalają też dość szybko zgubić zbędne kilogramy. Ćwiczenia z gumami poprawiają wytrzymałość i wydolność organizmu, korzystnie wpływają na procesy metaboliczne i jak wszystkie rozsądnie dozowane ćwiczenia fizyczne stymulują pracę układu sercowo-naczyniowego oraz odpornościowego. Ile kosztują gumy do ćwiczeń? Koszt zakupu gum do ćwiczeń, szczególnie jeśli decydujemy się na cały zestaw, jest dość wysoki. Komplet gum do ćwiczeń może kosztować nawet kilkaset złotych; pojedyncze gumy kosztują zazwyczaj kilkadziesiąt złotych. Taka inwestycja jednak się opłaca, ponieważ przy pomocy gum możemy wykonywać dowolne ćwiczenia, pracując nad poprawą wytrzymałości i siły. Gumy są też niezbędnym (a w każdym razie bardzo przydatnym) przyrządem służącym do rozciągania wybranych partii mięśni. Trening z gumami jest dość urozmaicony i ciekawy, co korzystnie wpływa na jakość wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia z gumam ćwiczenia wydolność organizmu tkanka tłuszczowa nadwaga sylwetka trening z obciążeniem Mięśnie brzucha Ćwiczenia na pośladki ćwiczenia na nogi pompki Podciąganie na drążku Gumy do ćwiczeń to teraz hit! Łatwiej zrzucisz kilogramy i ujędrnisz ciało Gumy do ćwiczeń należą do najtańszych akcesoriów sportowych. Mają one wiele zalet, a jedną z nich jest duża wszechstronność zastosowania. Gumy do ćwiczeń można... Marta Pawlak Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud W ostatnich latach można zaobserwować większe zainteresowanie zdrowym stylem życia. Coraz więcej osób interesuje się korzystnymi dla zdrowia dietami oraz... Ćwiczenia na plecy - wskazania, ćwiczenia z hantlami, ćwiczenia z gumą fitnessową Zdrowe plecy to bardzo ważny aspekt naszego życia. By utrzymać je w jak najlepszej formie, warto wykonywać ćwiczenia nawet w zaciszu domowym. To idealne... Ćwiczenia z gumą - zalety, przykłady ćwiczeń. Ćwiczenia z gumą w domu Zdrowy styl życia łączy ze sobą odpowiednio dobraną dla naszego organizmu dietę z aktywnością fizyczną. Aby wzmocnić nasze ciało i wysmuklić sylwetkę, warto... Guma guar - skład, właściwości, wpływ na zdrowie, szkodliwość. Zastosowanie gumy guar w kuchni, Guma guar, znana pod różnymi nazwami, w tym Goma Guar, Gauran Goma Guar i Gomme Guar, jest naturalnym błonnikiem pochodzącym z indyjskiej rośliny Cyamopsis... Jest w pastach, gumach do żucia i lekach. Ten składnik wywołuje cukrzycę W pilotażowym badaniu naukowcy z Uniwersytetu w Teksasie odkryli, że krystaliczne cząsteczki dwutlenku tytanu pochodzące z produktów codziennego użytku, odkładają... Rakotwórcza guma do żucia Czy guma do żucia lub pasta do zębów mogą być niebezpieczne? Okazuje się, że tak. Badania pokazały, że zawarty w tych produktach dwutlenek tytanu E 171 może... KO Guma do żucia wycofana. News dla palaczy Decyzją Głównego Inspektoratu Farmaceutycznego z aptek ma zniknąć guma Nicorette Classic Gum, która pomaga palaczom zerwać z nałogiem. Co było przyczyną wycofania... GIF | Redakcja Medonet Przed operacją można żuć gumę Powszechnie wiadomo, że kilka godzin przed operacją pacjenci nie powinni pić ani jeść, aby zapobiec ewentualnym powikłaniom podczas znieczulenia. Do tej pory... Żucie gumy związane z migreną u dzieci Żucie gumy może powodować występowanie migren i napięciowych bólów głowy u nastolatków i małych dzieci – informuje czasopismo Pediatric Neurology. AG Rozwiniemy temat wykorzystania gum oporowych w jednostkach treningowych. Trening z wykorzystaniem gum oporowych spełnia poszczególne funkcje:-wzmacniająca-rehabilitacyjna-wspomagającą rozwój poprzez ułatwianie ruchu-wspomagającą rozwój poprzez utrudnianie ruchu Jeśli chodzi o pierwszą funkcję, jaką jest funkcja wzmacniająca to możemy mówić w tym przypadku o znacznie większym napięciu ćwiczonego mięśnia oraz intensyfikacji pracy układu ruchu poprzez napinanie ciała w negatywnych fazach ruchu (ekscentrycznych). Skurcz mięśnia to jedno, ale gumę jeszcze trzeba odprowadzić odpowiednim ruchem, a jak wiadomo ćwiczenia siłowe należy wykonywać umiarkowanym tempem, co oznacza potrzebę stawienia oporu gumie. Odpowiednio ukierunkowany zestaw ćwiczeń na poszczególne partie znacząco poprawi siłę mięśnia, a szczególnie tego, który skrywa się głębiej, mam tu na myśli mięśnie głębokie(core). Mocniejsze zmęczenie tkanki mięśniowej mięśni strukturalnych poprzez zdwojenie pracy sprawia, że szybciej pracę przejmą głębsze partie. Co wtedy zyskujemy? Bowiem przepracowanie tkanek głębokich w konkretnie ukierunkowanych metodach pozwala na wyeliminowanie nierównych napięć mięśniowych, co owocuje bardzo często usunięciem dolegliwości bólowych stawów, poprawą stabilności danej części ciała oraz wspomaga kształtowanie sylwetki ułożonej prawidłowo anatomicznie - mowa tutaj o korekcjach wad jak widać w tym przypadku spełniają one funkcję rehabilitacyjną. Dzięki pracy na gumach mamy możliwość regulacji napięcia/ oporu oraz nieograniczone możliwości wykorzystywania płaszczyzn związku z owymi płaszczyznami gumy są są wg mnie idealnym wspomagaczem nauki technik treningowych. Co więcej dzięki gumom tak jak wyżej zostało już wspomniane mamy możliwość aktywować te partie mięśni, których nie idzie przepracować w tak dokładny sposób jak z gumami żadną inną metodą. Za pomocą gum ciało można usprawniać funkcjonalnie, podwiesić, odciążyć np. (podciąganie się nachwytem z użyciem gumy), gdy już jesteśmy w trakcie fazy rozciągania potrafią także poprawić nasz zakres ruchomości, a także poprawić jakość wykonywania samych ćwiczeń.‼️ Jeżeli trening ma być dla nas trudniejszy, mocniejszy i bardziej efektywny oraz gdy szukamy nowego bodźca treningowego to właśnie powinniśmy do swojego planu treningowego dorzucić gumy oporowe.